Zauważylem ze liczba cwiczen oraz serii jest przesadzona. Choć przyznam ze lubie cwiczyc na tak duzej objętości. Tr Zmienilem troche ten plan:. wyciskanie sztangi pozioma 3 Wyciskanie sztangilek skosna 3 Rozpietki 3-4 Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3 Unoszenie hantli bokiem w gore 3 Wycicskamie francuskie hantla za glową Pompki na poreczach 3 Pull [...]
> Tylko w dym domatorze brak ćwiczen na biceps z hantelkiem itp. zdaje sie ze pisze zeby uginanie ramienia z ciezarem robic, w planie treningowym na koncu. >TO powiedzmy takiego domatora + własne ćwiczenia na biceps robić >moge co dzień czy lepiej robić 3x w tygodniu?? 3 razy idz w kierunku trudniejszych wersji cwiczen, pompki na [...]
[...] do pojedynczych , a głowna karta tylko jesli ktoś wypełnił ankiete . WYCISKANIE na ławce jest bardzo słabym ćwiczeniem rozbudowującym klatkę , tym bardziej jeśli mówimy o konkretnym boju z poprawnym mostkiem . nic nie trzeba atakować . POMPKI NA PORĘCZACH to jest ćwiczenie najlepsze na rozbudowę tej partii . tyle czytaj REGULAMIN!!!!!!!!!!
A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) Wioslowanie sztanga [...]
Ale jednak tak A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie Unoszenie ciala z opadu 2 serie Wioslowanie sztanga 2 serie 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz [...]
Ja proponował bym coś takiego: 4s Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 4s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4s Martwy ciąg Zakres powtórzeń 8-10. Raz w tygodniu dodajesz łapy: 4s Uginania ze sztangą stojąc 4s Pompki na poręczach Na innym treningu dodajesz łydki i brzuch: 4s Wspięcia na palce stojąc 25-30 [...]
Sorry za mało dokładny poprzedni post ale najpierw wysłałem potem pomyślałem. Co do budowy to nie mam tendencji do łapania tłuszczu ale nie jestem też superszczupły i wyrzeźbiony (87cm w pasie). Dieta: białko:piersi kurze, indycze, chudy nabiał, chuda wołowina, rośliny strączkowe ww:ryż, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, ciemne pieczywo tłuszcz [...]
TRAGEDIA! kalistat przechodzis sam siebie. w innym swoim temacie otrzymales dokladna odpowiedz odnosnie planu. malo! napisales do mnie pm z tym samym problemem-dostales dokladna odpowiedz. malo! teraz pytasz w kolejnym temacie-tak przy okazji-czy ww plan jest ok ? !!!!!!!!! jak dla mnie-wizyta u psychologa. kolejna sprawa-technika cwiczen. jakbys [...]
fbw - jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie), dwa - tylko jesli drugim sa pompki na poreczach. zadnych pirdol typu rozpietki, butterfly, brama. to samo dotyczy innych grup - same podstawy.
Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM MŁOTKOWYM 4X10 b) triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM MŁOTKOWYM 4X10 b) triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
Lepiej przerzuć się na wolne ciężary. I przy Twojej aktywności fizycznej proponuję rozpocząć jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na [...]
ok czyli tak jakby do szyji. pompki na poreczach z obciazeniem??? a triceps??? 12 serii to chyba za duzo!?! . myslisz ze wystarczy jak zrobie 2 cw np zgniatacz 4 s i prostowanie wyciagu gorn tez 4 s . czy lepiej 3 cw po 4 s tylko lzejsze???. chodzi o to tez ze ja jak zaczynalem mialem strtasznie waskie barki wygladaly tak trójkatnie:/ moze dlatego [...]
Jeszcze robiłem klatkę na skosie 40kg 10-9-9 triceps wąsko sztangą 25 kg 14-15-14 tricpe hantla za głowę 7 kg tu były największe problemy bo zrobiłem 7 powt i nie mogłem zrobić więcej w jednej serii... pompki na krzesłach jakoś 2x10 Rozgrzewke robię podobną co trening. Hmm pierwszy dzień szkoły, więc może rzeczywiście jakiś nie udany dzień.Ledwo [...]
Jeśli te szrugsy nie są potrzebne to je wywalę całkowicie z planu. Plank przeżucę a pompki na poręczach to chodzi mi o te tricepsowe bo w planie nie mam żadnego ćwiczenia na triceps.
A jeszcze jedno. Ogólnie to jakoś rosłem. Brzuch już trochę widać, bicki rosły, triceps tak samo, nogi również, a klata praktycznie nic ... Trening na klatkę robiłem dosyć intensywny : rozgrzewka - wyciskanie na prostej 3x12 - wyciskanie na skosie 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 3x12 - pompki na uchwytach - rozpiętki hantlami 3x12 Bez [...]
Co prawda rzucałem młotem dawno temu ale trening się chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok [...]
